【メンタルヘルス】アクティブレスト=「積極的休養」

こんにちは、ちあき です。

今回は、休息について簡単にメモ程度ですがまとめてみます。

■アクティブレストとは?

「積極的休養」で対極にある「消極的休養」は、いわゆる「睡眠」。
 
脳や身体の、あまり使っていない部分に
意識を集中させることで、
特定の場所をあえて過剰に活動させたり、
逆によく使っている部分の負荷を
局所的に少なくすること、など、
使い方を変えて積極的に「休む」テクニック。
 

①フィジカル レスト

=体に意識を集中する休息。
 
ex)呼吸法、ヨガのポーズ(静的)、足湯、半身浴
 
 

②メンタル レスト

=精神に意識を集中する休息
 
ex)一点に集中する瞑想、誘導に合わせての瞑想、
音楽に合わせたダンス、
リズミカルな呼吸法、ヨガ(動的)、
エクササイズ、ストレッチ、
ロングブレスウォーキング
 
 

③ソーシャル レスト

=交流やつながりを用いる休息
 
ex)気心の知れた友人との会合、交流、電話、散歩
 

④スピリチュアル レスト

=祈りと瞑想による休息
 
ex)お祈り、読経、写経、マインドフルネス瞑想

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